3 Jenis Diet Sehat yang Populer Dilakukan Banyak Orang pada Tahun 2023

Ilustrasi Diet / Foto: pexels.com

HEALTHY.ID - Setiap tahunnya pasti banyak orang yang melakukan resolusi, hal yang tidak pernah tinggal dilakukan setiap tahunnya adalah resolusi untuk mengubah penampilan agar terlihat lebih indah dan memukau. Salah satunya yang dapat mengubah penampilan adalah dengan cara menurunkan berat badan.

Dalam menurunkan berat badan, perlunya memilih metode diet yang cocok bagi tubuh dan tentunya harus dengan cara-cara yang sehat. Metode diet yang tidak sehat akan mengakibatkan efek samping yang bisa membuat tubuh menjadi tidak sehat. Agar berat badan bisa turun dan tubuh tetap dalam kondisi yang sehat, maka diperlukan memilih metode diet yang sehat.

Pemilihan metode dalam menjalani diet juga harus disesuaikan dengan aktivitas olahraga yang dipilih guna mendukung jalannya program diet. Olahraga sangat membantu dalam penuruan berat badan, oleh sebab itu diet sebaiknya dilakukan diimbangi dengan aktivitas olahraga, agar berat badan cepat turun dan mendapatkan hasil yang memuaskan dalam waktu yang tidak begitu lama.

Untuk menadapatkan berat badan yang ideal dan berjalannya resolusi pada tahun 2023, harusnya tidak lagi memilih metode diet abal-abal. Sebaiknya memilih metode diet sehat bagi tubuh agar berat badan bisa turun dan tetap dalam kondisi yang sehat. Berikut tiga metode diet sehat yang telah diteliti dapat membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal di tahun 2023.

1. Diet Mediterania

Metode diet ini lebih cocok jika disebut pengubahan atau menjaga pola makan daripada diet ketat. Seseorang yang terbiasa mengonsumsi makanan sembarangan dan asal-asalan, ketika memutuskan untuk memilih diet ini dianjurkan mengubah pola makan yang buruk tersebut dengan lebih banyak memakan sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan serta buah-buahan.

Selain itu, orang yang memilih metode diet ini disarankan untuk mengonsumsi nasi merah dan atau menggantinya dengan roti gandum untuk menurunkan berat badan. Sedangkan untuk makanan laut seperti ikan dan lainnya, hewan yang berjenis unggas dan susu juga bisa disertakan untuk dikonsumsi, namun dapat dimakan dalam jumlah yang lebih sedikit dan terukur tanpa daging merah.

Menurut penelitian terkait metode diet ini menyatakan bahwa diet Mediterania selain menurunkan berat badan juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat menjaga kesehatan tubuh.

2. Diet DASH

Metode DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension adalah sebuah metode untuk mengurangi atau menurunkan tekanan darah tinggi. Akan tetapi, jika metode tersebut dipasangkan dengan aktivitas fisik seperti olahraga, hal ini bisa menurunkan berat badan.

Makanan yang perlu dihindari bagi yang menjalani program atau metode ini adalah makanan yang mengandung lemak, kadar garam, serta kadar gula. Dalam mengonsumsi makanan pada metode diet DASH ini juga mengatur jumlah porsi makanan yang perbolehkan harus sesuai dengan takaran.

Menurut para pakar, jumlah kalori yang harus dimakan per harinya adalah 2.000 kalori. Makanan yang dikonsumsi untuk mencapai batas kalori yang disebutkan di atas terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran, serta susu yang rendah akan lemak. Selain itu juga bisa mengonsumsi daging atau unggas yang rendah lemak, atau telur. Dimana semua jenis makanan di atas harus sesuai dengan takaran.

3. Diet Volumetrik

Metode diet yang satu ini dikenal tidak seketat seperti diet jenis lainnya, karena di dalam metode ini tidak diharuskan untuk memperbanyak mengonsumsi makanan yang rendah kalori atau makana sehat. Akan tetapi lebih kepada pemenuhan asupan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh manusia per harinya.

Dr. Barbara Rolls yang merupakan seorang ilmuwan nutrisi dalam bukunya menyatalan, diet menempatkan makanan dalam empat kategori agar memenuhi target kalori yang dibutuhkan oleh tubuh per harinya.

Makanan kategori pertama adalah kepadatan kalori di bawah 0,6. Hal ini termasuk makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu seseorang merasa kenyang.

Makanan kategori kedua adalah kepadatan kalori 0,7 hingga 1,5. Kategori ini mencakup asupan makanan yang sehat jika dimakan dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.

Makanan kategori ketiga adalah kepadatan kalori 1,6 hingga 3,9. Pada kategori ini makanan yang dokonsumsi cukup sehat dan dimakan dalam porsi yang sedikit.

Sementara itu yang terakhir, makanan kategori keempat adalah kepadatan kalorinya 4 hingga 9. Jenis makanan ini adalah makanan olahan yang alangkah lebih baiknya jarang untuk dikonsumsi dalam keseharian. ***